Każdy cel zaczyna się od startu

Nieważne, czy dopiero zaczynasz, czy szukasz nowej „życiówki”. Znajdź plany treningowe, porady i motywację, by biegać mądrzej i szybciej.

biegacze na zawodach biegowych biegnący w butach do biegania

O nas

Stworzone przez pasjonatów, dla pasjonatów

Witaj na biegsasinow.com.pl! Jesteśmy grupą entuzjastów, taką jak Ty, a ten portal narodził się z czystej pasji do biegania. Naszą misją jest stworzenie miejsca dla każdego biegacza, niezależnie od poziomu zaawansowania – od Twoich pierwszych kroków aż po przygotowania do maratonu.

Co znajdziesz na portalu?

  • Sprawdzone plany treningowe: Dopasowane do różnych celów i poziomów.

  • Porady ekspertów: O technice, diecie, suplementacji i regeneracji.

  • Testy i recenzje sprzętu: Pomożemy Ci wybrać buty i gadżety, którym możesz zaufać.

  • Motywacja i inspiracje: Historie ludzi, którzy tak jak my, po prostu kochają biegać.

Chcemy być Twoim partnerem w biegu. Zostań częścią naszej społeczności, czerp wiedzę i dziel się swoimi sukcesami. Razem biegnie się raźniej!

Zobacz nasze najnowsze wpisy

Skurcze nóg podczas biegania – przyczyny, zapobieganie i leczenie

Nagły, paraliżujący ból łydki potrafi zepsuć każdy, nawet najlepszy trening. Skurcze nóg podczas biegania to częsty problem, ale na szczęście ...
/

Rozgrzewka przed bieganiem – jak ją wykonać i jakie ćwiczenia są najlepsze?

Wielu biegaczy traktuje rozgrzewkę jako stratę czasu, co jest prostą drogą do kontuzji. Prawidłowo wykonana rozgrzewka przed bieganiem to nie ...
/

Rozciąganie po bieganiu – klucz do lepszej regeneracji

Po intensywnym treningu ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest dodatkowy wysiłek. Mimo to pomijanie rozciągania po bieganiu to częsty ...
/

Jaka muzyka do biegania – idealne utwory i playlisty

Dobrze dobrana muzyka może odmienić trening i znacząco wpłynąć na Twoje wyniki. Najważniejsze jest dopasowanie rytmu do tempa biegu, co ...
/

Kolka podczas biegania – przyczyny i sposoby radzenia sobie

Nagły, kłujący ból w boku potrafi zepsuć każdy, nawet najlepszy trening. To właśnie kolka podczas biegania, częsta dolegliwość wielu biegaczy ...
/

Ból kolana po bieganiu – przyczyny, objawy i leczenie

Ból kolana po bieganiu to dolegliwość, która często zniechęca do aktywności. Zanim jednak zrezygnujesz z treningów, warto poznać jego przyczyny ...
/

Trening biegowy

Skurcze nóg podczas biegania – przyczyny, zapobieganie i leczenie

Nagły, paraliżujący ból łydki potrafi zepsuć każdy, nawet najlepszy trening. Skurcze nóg podczas biegania to częsty problem, ale na szczęście ...
/

Rozgrzewka przed bieganiem – jak ją wykonać i jakie ćwiczenia są najlepsze?

Wielu biegaczy traktuje rozgrzewkę jako stratę czasu, co jest prostą drogą do kontuzji. Prawidłowo wykonana rozgrzewka przed bieganiem to nie ...
/

Rozciąganie po bieganiu – klucz do lepszej regeneracji

Po intensywnym treningu ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest dodatkowy wysiłek. Mimo to pomijanie rozciągania po bieganiu to częsty ...
/

Jaka muzyka do biegania – idealne utwory i playlisty

Dobrze dobrana muzyka może odmienić trening i znacząco wpłynąć na Twoje wyniki. Najważniejsze jest dopasowanie rytmu do tempa biegu, co ...
/

Kolka podczas biegania – przyczyny i sposoby radzenia sobie

Nagły, kłujący ból w boku potrafi zepsuć każdy, nawet najlepszy trening. To właśnie kolka podczas biegania, częsta dolegliwość wielu biegaczy ...
/

Ból kolana po bieganiu – przyczyny, objawy i leczenie

Ból kolana po bieganiu to dolegliwość, która często zniechęca do aktywności. Zanim jednak zrezygnujesz z treningów, warto poznać jego przyczyny ...
/

Sprzęt i odzież do biegania​

Wybór odpowiedniego obuwia to kluczowa decyzja przed startem w biegu ultra. Odpowiednia amortyzacja chroni stawy, a dopasowany bieżnik zapewnia bezpieczeństwo ...
/
Wybór odpowiedniego sprzętu to pierwszy krok do efektywniejszych treningów. Precyzyjny GPS, monitorowanie tętna i wygoda to podstawy, ale diabeł tkwi ...
/
Wybór odpowiednich okularów do biegania to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim ochrony wzroku i komfortu treningu. Niewłaściwy model ...
/
Problem, gdzie trzymać telefon podczas biegania, zna niemal każdy biegacz. Noszenie go w dłoni jest niewygodne i ryzykowne, a zwykła ...
/
Wielu biegaczy ignoruje sygnały, jakie wysyła im zużyte obuwie, co często kończy się bólem i przymusową przerwą w treningach. To, ...
/
Wybór odpowiedniego obuwia do biegania w terenie to decyzja, która wpływa na komfort i bezpieczeństwo na szlaku. W przeciwieństwie do ...
/
Nie wiesz, jakie buty wybrać? Testujemy i recenzujemy sprzęt oraz odzież, aby ułatwić Ci decyzję.

Zdrowie i regeneracja

Skurcze nóg podczas biegania – przyczyny, zapobieganie i leczenie

Nagły, paraliżujący ból łydki potrafi zepsuć każdy, nawet najlepszy trening. Skurcze nóg podczas biegania to częsty problem, ale na szczęście ...
/

Rozgrzewka przed bieganiem – jak ją wykonać i jakie ćwiczenia są najlepsze?

Wielu biegaczy traktuje rozgrzewkę jako stratę czasu, co jest prostą drogą do kontuzji. Prawidłowo wykonana rozgrzewka przed bieganiem to nie ...
/

Rozciąganie po bieganiu – klucz do lepszej regeneracji

Po intensywnym treningu ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest dodatkowy wysiłek. Mimo to pomijanie rozciągania po bieganiu to częsty ...
/

Jaka muzyka do biegania – idealne utwory i playlisty

Dobrze dobrana muzyka może odmienić trening i znacząco wpłynąć na Twoje wyniki. Najważniejsze jest dopasowanie rytmu do tempa biegu, co ...
/

Kolka podczas biegania – przyczyny i sposoby radzenia sobie

Nagły, kłujący ból w boku potrafi zepsuć każdy, nawet najlepszy trening. To właśnie kolka podczas biegania, częsta dolegliwość wielu biegaczy ...
/

Ból kolana po bieganiu – przyczyny, objawy i leczenie

Ból kolana po bieganiu to dolegliwość, która często zniechęca do aktywności. Zanim jednak zrezygnujesz z treningów, warto poznać jego przyczyny ...
/

Biegi i wydarzenia

Skurcze nóg podczas biegania – przyczyny, zapobieganie i leczenie

Nagły, paraliżujący ból łydki potrafi zepsuć każdy, nawet najlepszy trening. Skurcze nóg podczas biegania to częsty problem, ale na szczęście ...
/

Rozgrzewka przed bieganiem – jak ją wykonać i jakie ćwiczenia są najlepsze?

Wielu biegaczy traktuje rozgrzewkę jako stratę czasu, co jest prostą drogą do kontuzji. Prawidłowo wykonana rozgrzewka przed bieganiem to nie ...
/

Rozciąganie po bieganiu – klucz do lepszej regeneracji

Po intensywnym treningu ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest dodatkowy wysiłek. Mimo to pomijanie rozciągania po bieganiu to częsty ...
/

Jaka muzyka do biegania – idealne utwory i playlisty

Dobrze dobrana muzyka może odmienić trening i znacząco wpłynąć na Twoje wyniki. Najważniejsze jest dopasowanie rytmu do tempa biegu, co ...
/

Kolka podczas biegania – przyczyny i sposoby radzenia sobie

Nagły, kłujący ból w boku potrafi zepsuć każdy, nawet najlepszy trening. To właśnie kolka podczas biegania, częsta dolegliwość wielu biegaczy ...
/

Ból kolana po bieganiu – przyczyny, objawy i leczenie

Ból kolana po bieganiu to dolegliwość, która często zniechęca do aktywności. Zanim jednak zrezygnujesz z treningów, warto poznać jego przyczyny ...
/

Inspiracje biegowe

Skurcze nóg podczas biegania – przyczyny, zapobieganie i leczenie

Nagły, paraliżujący ból łydki potrafi zepsuć każdy, nawet najlepszy trening. Skurcze nóg podczas biegania to częsty problem, ale na szczęście ...
/

Rozgrzewka przed bieganiem – jak ją wykonać i jakie ćwiczenia są najlepsze?

Wielu biegaczy traktuje rozgrzewkę jako stratę czasu, co jest prostą drogą do kontuzji. Prawidłowo wykonana rozgrzewka przed bieganiem to nie ...
/

Rozciąganie po bieganiu – klucz do lepszej regeneracji

Po intensywnym treningu ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest dodatkowy wysiłek. Mimo to pomijanie rozciągania po bieganiu to częsty ...
/

Jaka muzyka do biegania – idealne utwory i playlisty

Dobrze dobrana muzyka może odmienić trening i znacząco wpłynąć na Twoje wyniki. Najważniejsze jest dopasowanie rytmu do tempa biegu, co ...
/

Kolka podczas biegania – przyczyny i sposoby radzenia sobie

Nagły, kłujący ból w boku potrafi zepsuć każdy, nawet najlepszy trening. To właśnie kolka podczas biegania, częsta dolegliwość wielu biegaczy ...
/

Ból kolana po bieganiu – przyczyny, objawy i leczenie

Ból kolana po bieganiu to dolegliwość, która często zniechęca do aktywności. Zanim jednak zrezygnujesz z treningów, warto poznać jego przyczyny ...
/